卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
1 p. ]! C7 m" Z0 @卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
9 }! Y0 X8 l3 c2 @$ l训练上下肢分化，练二休一
9 r4 ~% W, U" V. r2 i上肢训练计划:
7 M/ x; `- j1 e; y4 @$ j卧推60 5组×5次
5 r$ w" `: m1 q' n, H1 _$ h: \+ n: ]器械划船50 5×8
) J2 k( M" h1 u, r" v9 h* K上斜哑铃卧推17.5 5×5
5 w( f. n/ o) Q# z0 V2 l器械高位下拉40 5×8
7 x2 Z' n% T1 M0 |, b8 s0 [# z还有肱二头和肱三头各一个动作
3 n$ y) _* t/ L, h/ M, H* F) k
9 N) M: ~8 {+ u. u                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
3 k# j, a8 l& d  C我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
7 S+ R$ F  E2 L6 I3 ~6 n另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

, v5 \8 l3 @( b# D* S: xOK，后面在饮食上加强一下
( V7 c( U0 F& [" T$ _

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

" }2 ^( Y! B. D2 S' V% `5 I. j% \我去B站上看看
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解